Ang ilang mga tao ay hindi makapag-focus sa mga bagay tulad ng yoga o pagmumuni-muni para matulog, at okay lang iyon.
Mayroong maraming iba pang malusog na pag-iisip, katawan, at mga opsyon sa pag-eehersisyo na gagamitin sa halip, lalo na kung makakuha ng pisikal na tulong.
Subukan ang 4 na pagsasanay na ito upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog sa gabi
Ang paglalakad ay mabuti para sa mga taong kailangang magpahangin. Ang tatlumpung minutong paglalakad sa gabi sa isang komportableng bilis na may ilang musika ay makakatulong sa iyo upang makakuha ng isang magandang gabi.
Ang pagsasanay sa lakas ay mabuti para sa mga naghahanap ng paggastos ng enerhiya. Ang mas maikli at hindi gaanong matinding pag-eehersisyo ay makakatulong sa mga nangangailangan ng tulong sa pagsunog ng enerhiya na nagpapanatili sa kanila ng gising sa gabi. Ang isang kettle ball o dumbbells ay maaaring magbigay sa mga tao ng sapat na intensity nang hindi nagbibigay ng isang full blown workout. Ang ilang mga pag-uulit ng ilang mga ehersisyo ay sapat na.
Ang jump roping ay mabuti para sa taong nangangailangan ng distraction. Ang ritmo ay maaaring makatulong sa pagkabalisa at magbigay ng nakapapawing pagod na ugali. Dapat gawin ng apat na set ng 50 jumps ang lansihin.
Ang pagsasanay sa kakayahang umangkop ay mabuti para sa mga madalas gumagalaw mula sa pananakit. Makakatulong ito sa pagluwag ng mga kasukasuan at kalamnan na nagpapanatili sa iyo sa gabi. Dalawang malalim na pag-inat para sa mga bahagi ng katawan na masakit sa loob ng humigit-kumulang dalawang minuto ang bawat isa ay makakatulong upang makapagpahinga ng magandang gabi.
Kunin ang pinakabagong mga ulo ng balita na inihahatid sa iyong inbox tuwing umaga? Mag-sign up para sa aming Morning Edition upang simulan ang iyong araw.
