Sa mga nagdaang taon, ang flaxseed ay tumaas sa katayuan ng superfood. Ngayon, ito ay higit pa sa isang banayad na topping para sa iyong oatmeal o acai bowl. Huwag hayaang maliligaw ka ng laki ng mga butong ito — puno sila ng mga sustansya at bitamina. Mayroong maraming mga dahilan upang idagdag ang mga maliliit na hiyas sa iyong diyeta.
pagbabayad sa kalendaryo ng social security 2016
Ang mga buto ng flax ay nilinang sa loob ng libu-libong taon. Nagmula sa halamang flax, ginamit ang mga ito para sa paggawa ng mga tela noon pang 3000 B.C.! Noong una, ang mga culinary application ay limitado sa tinapay at cereal. Sa nakalipas na dekada, ang mga produktong flax para sa merkado ng pagkain sa kalusugan ay nagdulot ng pagtaas ng demand. Mga tagahanga ng vegan at gluten-free na mga produkto, gaya ng Delta 8 THC nakakain , ay pinupuri ang mga benepisyo ng mga butong ito. So, ano sila?
Mga Benepisyo para sa Pantunaw
Para sa mga nagdurusa sa digestive irregularity, ang flaxseed ay maaaring isang lifesaver. Ang maliliit na buto na ito ay may maraming hibla, parehong natutunaw at hindi matutunaw. Ang huli ay kilala upang mapabuti ang digestive health.
Mahusay na Pinagmumulan ng Protina
Ang protina ay ang materyal na gusali para sa ating mga buto, kalamnan, balat, at kartilago. Ang mga buto ng flax ay marami nito, at lahat ito ay nakabatay sa halaman. Ang isang kutsarita ay maghahatid ng halos 2 g ng protina sa iyong system. Ito ay isang mahusay na alternatibo sa mga mapagkukunan ng hayop — matuto nang higit pa sa website . Magwiwisik ng ilang buto ng flax sa iyong smoothie o salad upang palakasin ang nilalaman ng protina.
Mga Taba na Mabuti sa Iyong Puso
Alam mo ba na ang ilang taba ay talagang mabuti para sa iyo? Halimbawa, ang omega-3, na inirerekomenda para sa mga taong may sakit sa puso, ay matatagpuan sa parehong superfood. Ang mga epekto ng polyunsaturated fats ay kahanga-hanga — ang flax seed ay maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo, magpababa ng triglyceride, mapabuti ang mga antas ng kolesterol, at mapawi ang pamamaga.
Mababang Panganib ng Kanser
Ang mga butong ito ay maaari pang mabawasan ang posibilidad ng kanser! Mayroon silang napatunayang positibong epekto sa pag-unlad ng mga tumor. Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ito ay dahil sa mga lignan na taglay nito (mga compound na may mga katangian ng antioxidant).
Mga Benepisyo sa Pagpapaganda
Ang mga benepisyo ng flax seeds ay hindi limitado sa kanilang nutritional value. Kapag regular na ginagamit, maaari nilang mapabuti ang kondisyon ng iyong balat. Ang mga benepisyo sa kagandahan ay nauugnay sa mataas na nilalaman ng omega-3, na kilala upang mabawasan ang pamamaga. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga positibong epekto, tulad ng mas mataas na pagkalastiko ng balat at hydration.
Paano Isama ang Higit pang Flax Seeds sa Iyong Diyeta
Ang pinakamadaling paraan upang isama ang mga buto ng flax sa iyong diyeta ay idagdag ang mga ito sa tinapay, pancake, o waffle. Dahil ang mga buto ay walang kakaibang lasa, maaari silang idagdag sa halos anumang ulam. Gilingin ang mga ito at idagdag sa batter — hindi mo na mapapansin ang mga ito pagkatapos maghurno. Bilang kahalili, iwiwisik ang mga ito sa mga gulay at salad, smoothies, oatmeal, at mga sarsa. Tandaan na ang paggiling ay ginagawang mas natutunaw ang mga buto, kaya pinapayagan ka nitong masulit ang mga ito.
