Ang pagnanasa sa pagkain ay pambihirang normal. Mahirap silang balewalain at karaniwang ipinapakita sa pamamagitan ng isang seryoso o kritikal na pananabik para sa isang partikular na uri ng pagkain — gayunpaman, ang gusto ng pagkain ay mag-iiba-iba mula sa isang indibidwal patungo sa isa pa. Ang pagnanasa sa pagkain ay maaaring tanggapin sa pamamagitan ng iba't ibang mga variable - ito man ay pisikal o mental. Sa mga partikular na kaso, maaari rin silang maging indikasyon ng isang pangunahing kondisyon at hindi dapat palampasin.
Mga Dahilan ng Pagnanasa sa Pagkain
- Ang mga pag-unlad sa mga kemikal na estrogen at progesterone na nangyayari bago ang iyong regla ay maaaring magpalakas ng pananabik, lalo na para sa mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa carb. Ang isang pagtaas sa iyong antas ng aktwal na trabaho, hindi alintana kung sa pamamagitan lamang ng paglalakad nang higit pa, ay maaaring makatulong sa pagbawas ng pananabik sa pagkain.
- Ang pag-iwas sa kung ano ang karaniwan mong ginagawa ay maaaring makaranas ng mas maraming pananabik sa pagkain.
- Mayroong ilang patunay na ang malalim na pangangasiwa ng mga uri ng pagkain na mayaman sa idinagdag na taba at asukal ay maaaring magdulot ng mga pagpapakitang tulad ng sapilitan, kaya, naiisip na lumalawak ang pananabik.
- Ang pagkain ng inaasam-asam na pagkain nang mas kaunti sa oras ay maaaring maging mas mabubuhay sa pagbawas ng iyong paghahangad para sa partikular na pagkain kaysa sa pagkain ng kaunting bahagi ng pagkaing iyon sa anumang puntong nasasaktan ka para dito.
- Ang ilang patunay ay nagmumungkahi na ang mga indibidwal na rasher o may mas mataas na mga marka sa mga proporsyon ng karakter na bumubuo ng ugali ay maaari ding magkaroon ng mas mataas na posibilidad na makatagpo ng pagnanasa sa pagkain.
Ang ilan sa mga malusog na paraan ng pagbibigay-kasiyahan sa iyong cravings sa pagkain ay ang mga sumusunod:
- Sariwang prutas
Ang organikong produkto ay karaniwang napakatamis at isang pambihirang desisyon kapag nakakuha ka ng asukal. Pati na rin ang hindi kapani-paniwalang lasa, ang natural na produkto ay isang kamangha-manghang masustansyang kagat. Nagbibigay ito ng prebiotic fiber, mga ahente sa pag-iwas sa kanser, at mga kapaki-pakinabang na compound ng halaman, lahat sa hindi masyadong maraming calorie. Bukod dito, ang pagkain ng mga natural na produkto ay konektado sa mas mabuting kalusugan at mas mababang panganib ng mga impeksyon tulad ng coronary disease at stoutness. Natuklasan ng isang surbey na ang pagkain ng 300 gramo ng natural na produkto bawat araw ay nagpababa ng panganib ng coronary disease ng 16%. Para maging mas masarap ang iyong organikong produkto, subukang isawsaw ito sa isang maliit na madilim na tsokolate o gumawa ng pinaghalong natural na mangkok ng produkto.
- Dark Chocolate
Kung ikaw ay nananabik para sa tsokolate, maaari kang kumuha ng saksak sa pangangalakal ng iyong karaniwang gatas na tsokolate para sa isang katamtamang dami ng madilim na tsokolate. Maitim na tsokolate na ginawa gamit ang mahalagang 70% cocoa ay hindi lamang lasa, ngunit naglalaman din ito ng mataas na sukat ng mga cell reinforcement. Gayundin, ang pag-alala sa dark chocolate para sa iyong regimen sa pagkain ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng coronary disease. Gayunpaman, sa anumang kaso kailangan mong panoorin ang laki ng iyong bahagi. Bagama't ang limitadong dami ay konektado sa mga benepisyong medikal, ang mas malalaking halaga ay magdaragdag ng malaking halaga ng asukal sa iyong regimen sa pagkain at maaaring walang katulad na mga epekto sa pagtatanggol. Sumunod sa isang maliit na parisukat o dalawa upang matupad ang iyong mga pagnanasa.
- Ice Cream ng Saging
Kung sakaling hinahanap-hanap mo ang matamis at makinis na frozen na yogurt, maaari mong subukang gawin ang iyong sarili nitong solidong ibang opsyon. Ginagawa ang banana frozen yogurt sa pamamagitan ng paghahalo ng mga handa na saging sa isang food processor at pagyeyelo sa kanila nang halos 60 minuto. Ang kagat na ito ay hindi lamang makinis at puno ng lasa, ito ay higit na mas mababa sa calories at mas mataas sa fiber kaysa sa nakasanayang frozen na yogurt. Ipagpalagay na kailangan mong gawing seryosong nakakaintriga ang treat na ito, maaari kang magdagdag ng iba't ibang mga fixing tulad ng gatas, organic na produkto, o mga lasa upang pukawin ang lasa.
- Mga Chip ng Gulay
Ang mga gulay na chips ay isa pang desisyon para sa mga indibidwal na hilig sa pangangailangan ng potato chips. Ginagawa ang mga ito tulad ng potato chips, ngunit ginagawa ang mga ito gamit ang mga gulay tulad ng kelp, kale, o parsnips kaysa sa patatas. Magkagayunman, ang ilang brand ng negosyo ng mga chip na ito ay maaaring kasing taas ng calories, asin, at taba gaya ng nakasanayang potato chips. Upang makatiyak na kumakain ka ng mababang calorie at solidong pagkain kapag pumipili ka ng mga chips ng gulay, subukang gumawa ng sarili mo sa bahay sa pamamagitan ng pagsunod sa formula na ito.
- Edamame
Ang Edamame ay immature soybeans. Ang mga indibidwal ay regular na binubula ang mga ito at pagkatapos ay budburan sila ng asin bago tumalon sa labas ng beans para sa isang masarap na kagat. Kung sakaling gusto mo ng medyo masangsang, ang edamame ay isang pambihirang desisyon. Ang Edamame ay naglalaman ng napakababang calorie, bagaman, may mataas na halaga ng protina sa loob nito. Mataas din ang mga ito sa fiber, at iba't ibang nutrients at mineral, kabilang ang nutrient K at folate. Ang 1 tasa (155 gramo) ng edamame ay naglalaman ng humigit-kumulang 190 calories at 17 gramo ng protina. Naglalaman din ito ng 52% ng RDI para sa nutrient K at higit sa 100% ng RDI para sa folate. Dahil dito, ang edamame ay isang tunay na solidong balita at isang hindi kapani-paniwalang desisyon para sa paghinto ng iyong mga masangsang na pagnanasa sa kanilang mga landas.
- Miso Sopas
Ang miso sopas ay maaari ding maging isang mahusay na desisyon para sa pamamahala ng masangsang na pagnanasa. Ang miso glue, ang prinsipyong pag-aayos nito, ay ginawa sa pamamagitan ng pagtanda ng mga soybean na may asin, butil, at isang uri ng organismo na tinatawag na koji. Ang Japanese na sopas na ito ay hindi lamang masarap at mababa sa calories, ito ay isang disenteng bukal ng fiber, protina, kapaki-pakinabang na compound ng halaman, at maraming nutrients at mineral. Ito rin ay konektado sa ilang mga medikal na pakinabang. Halimbawa, natunton ng isang pagsusuri ang mga babaeng Hapones na regular na kumakain ng miso soup ay may mas mababang panganib ng paglaki ng malignant sa dibdib. Natuklasan ng isa pang pagsisiyasat na ang mga babaeng Hapon na kumakain ng maraming compound ng halaman mula sa mga uri ng pagkain na nakabatay sa toyo tulad ng miso soup ay may mas mababang panganib ng stroke.
- Petsa
Ang mga petsa ay isang uri ng pitted na organikong produkto na madalas na nasusunog pagkatapos matuyo. Ang mga ito ay pambihirang matamis at naglalaman ng mataas na sukat ng asukal. Gayunpaman, ang mga ito ay isang mayamang bukal ng mga cell reinforcement at naglalaman ng hibla, potasa, bakal, at iba't ibang nakakatulong na compound ng halaman. Kung sakaling naghahangad ka ng matamis, ang ilang mga petsa ay maaaring makatulong sa pagtupad sa iyong pananabik habang nagbibigay sa iyong katawan ng iba pang kapaki-pakinabang na mga suplemento. Gayundin, kung gusto mo ng matamis at malutong na pagkain, subukang palaman ang iyong mga petsa ng mga almendras.
Ang mga masusustansyang pagkain na ito ay matatagpuan sa maraming online na tindahan tulad ng Freshly, at isang magandang ideya na manatili sa bahay sa mga mahihirap na oras na ito. Gayunpaman, ang mga item na ito ay maaaring mukhang medyo mahal sa mga singil sa paghahatid. Bagama't may mga alok tulad ng Freshly coupon para sa mga kasalukuyang customer at Bagong unang order ng mga kupon , maaari kang makatipid sa bawat order at makuha ang iyong mga paboritong cravings sa iyong pintuan sa abot-kayang presyo.
