Ang isang tao na may higit sa inirerekomendang oras ng pagtulog sa isang komportableng kutson ay maaaring bihira sa isang lipunan kung saan ang abalang pamumuhay ay nagiging sanhi ng lahat ng pagdurusa sa kawalan ng tulog. Gayunpaman, hindi nito sinisiraan ang katotohanan na ang sobrang pagtulog ay maaaring humantong sa maraming isyu. Ang katamtaman ay ang sikreto sa lahat ng bagay sa buhay, at kabilang din dito ang pagtulog.
Masyadong marami o napakakaunting pahinga ay maaaring magpalitaw ng listahan ng mga problema sa kalusugan sa mga indibidwal. Kung masyado kang natutulog, maaari kang maging madaling kapitan sa mga pinagbabatayan na isyu sa kalusugan tulad ng narcolepsy, masamang kalidad ng pagtulog, depression. Ang labis na pagtulog ay hindi dapat makita bilang isang indikasyon ng katamaran, at kung ito ay nagiging madalas, dapat itong suriin.
Masyado bang masama ang pagtulog para sa iyo?
Ang sobrang pagtulog ay maaaring magdulot ng mga isyu sa kalusugan tulad ng labis na katabaan, diabetes, migraine, at pagkapagod. Sikaping matulog bawat gabi nang hindi hihigit sa 7-8 oras. Kung nakakaramdam ka pa rin ng antok pagkatapos makatulog ng mahimbing, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
Ang labis na pagtulog ay maaaring humantong sa pagkamuhi at pagbawas ng konsentrasyon ng pananakit ng ulo. Maaari nitong kapansin-pansing bawasan ang mga rate ng produktibidad ng isang tao. Bukod pa riyan, narito ang ilang paraan kung paano makakaapekto sa iyo ang sobrang pagtulog:
Ang sobrang pagtulog ay nagiging malabo ang iyong utak
Kung hindi ka makapag-focus sa araw, sisihin ang iyong oras na ginugol sa iyong kama. Ayon sa pag-aaral, Ang matinding oversleeping ay maaaring magpatanda sa iyong utak ng hanggang dalawang taon at gawing mas mahirap para sa iyo na magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain.
Maaaring nahihirapan ang mga over-sleepers sa simpleng mental functions dahil sa kung gaano kadalas silang gumising sa gabi. Kung madalas kang bumangon sa hatinggabi, maaaring hindi ka sapat sa malalim at nakapagpapasiglang pagtulog na kailangan mo. Namumuhunan sa dekalidad na dunlop latex mattress maaaring ang panimulang punto ng pagtulog ng isang magandang gabi.
Ang sobrang pagtulog ay naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso
Kung mag-snooze ka, malaki ang mawawala sa iyo - kahit na ang pag-aalala sa kalusugan ng iyong cardiovascular. Ang sakit sa puso ay ang numero unong sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos, at ang labis na pagtulog nang higit sa 8 oras sa isang gabi ay nagpapataas ng iyong posibilidad na mamatay ng 34%.
Ang mga babae ay may posibilidad na matulog nang mas mahaba kaysa sa mga lalaki, na naglalagay sa kanila sa mas mataas na panganib na magkaroon ng mga problema sa puso.
Ang sobrang pagtulog ay humahantong sa mga problema sa pamamahala ng timbang
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga indibidwal na walang sapat na tulog ay may posibilidad na maging mas malaki. Gayunpaman, mayroon ding koneksyon sa pagitan ng labis na pagtulog at labis na katabaan.
Bagama't hindi ganoon kasimple ang sanhi at epekto, may ugnayan ang dalawa. Gayunpaman, nalaman ng mananaliksik na ang mga taong napakataba ay may posibilidad na matulog nang mas matagal. Kung ikaw ay isang sobrang tulog, mas malamang na ikaw ay sobra sa timbang.
Ang labis na pagtulog ay nangangahulugan ng kaunting pisikal na aktibidad. Ang mga over-sleepers ay may mas maikling oras para sa mga pisikal na aktibidad. Ibig sabihin, kapag mas natutulog ka, mas kaunti ang iyong paggalaw, at mas kaunting mga calorie ang nasusunog mo. Kung nakita mo ang iyong sarili na sobra sa timbang, humanap ng ilang komportableng alpombra na ibinebenta online at ugaliing magsagawa ng 30 minutong pilates o yoga session araw-araw.
Ang sobrang pagtulog ay maaaring magresulta sa maagang pagkamatay
Ito ay nakakatakot, ngunit ito ay totoo. Ipinakita ng mga malalaking survey na ang mga indibidwal na natutulog nang mas matagal ay mas malamang na mamatay nang maaga. Walang nakauunawa nang tiyak kung bakit, ngunit malamang na may mahalagang papel ang pamamaga. Kung mayroon kang mga isyu tulad ng sakit sa puso at diabetes — na naiugnay sa masyadong kaunti (o masyadong maraming) tulog, mas malamang na mawala ka sa mas batang edad.
Ang sobrang pagtulog ay maaaring mag-trigger ng diabetes
Ang labis na pagtulog, pati na rin ang pag-skipping sa pagtulog, ay maaaring tumaas ang antas ng asukal sa iyong dugo. Well, hindi iyon ang uri ng matamis na panaginip na gusto mo. Ang isang mataas na konsentrasyon ng glucose sa iyong dugo ay maaaring mapalakas ang panganib ng diabetes type 2. Muli, ito ay malamang na ang pagiging mas laging nakaupo - at sobra sa timbang - ay kung ano ang nagtutulak sa risk factor na ito.
Ang sobrang pagtulog ay maaaring magpababa ng iyong kalooban
Ang pagtulog at depresyon ay magkakasunod, ngunit sa kasong ito, alinman ang mauna. Kadalasan, ang mga taong natutulog nang mas matagal ay may posibilidad na magkaroon ng ilang uri ng depresyon. Gayunpaman, ang mas mahabang pagtulog ay maaaring magpalala ng depresyon. Syempre, kung ikaw ay nagsasandok ng iyong kapareha , baka matukso ka rin nitong makatulog nang sobra.
kung paano gawing mas mahusay ang kratom tea
Mahalagang tandaan na maaaring pansamantala lang ang pakiramdam. Gayundin, hindi lahat ng masyadong natutulog at nakakaramdam ng kakila-kilabot ay clinically depressed. Sa ilang mga pagkakataon, maaaring sapat na ito upang bawasan ang iyong pagtulog upang maiangat ang iyong kalooban.
Mga Tip para Ihinto ang Oversleeping
Narito ang ilang mga tip sa kung paano maiwasan ang iyong pagtulog mula sa labis na pagtulog:
1. Alerto ang iyong sarili
Ang paghikayat sa iyong sarili na bumangon sa maagang yugto ay hindi gumagana nang mas mahusay. Kakailanganin mong bumili ng napakaingay at nakakainis na mga alarm clock. Maaari mong ilagay ang mga alarm clock mula sa iyong kama sa isang mahabang hanay. Itakda ang alarma sa bawat relo na may pagitan ng 1-2 minuto. Makakatulong ito sa iyo na gumising sa sandaling ito. Habang tumutunog ang bawat orasan sa isa't isa at sinisigurado mong gigising ka.
Hindi nakakagulat na magigising ka na may masamang pakiramdam. Kapag nalaman mo na ito ay pinakamainam para sa iyong kalusugan, ang trick na ito ay makakatulong sa iyo ng malaki; magsisimula kang makaranas ng higit na mas mahusay tungkol sa iyong sarili. Ang kumpletong 7 hanggang 8 oras na tulog ay sapat na para sa lahat.
2. Huwag mahalin ang iyong pagtulog
Kailangan mong baguhin ang iyong pananaw sa iyong karanasan sa pagtulog. Bukod dito, dapat mong ihinto ang pagmamahal sa hindi epektibong mga oras ng pagtulog. Sa totoo lang, dapat mong malaman na ang sobra o masyadong kaunting tulog ay magdudulot sa iyo ng sakit at magdulot ng mas maraming problema sa kalusugan. Ang mga migraine, mahinang kalamnan, depresyon, diabetes, labis na katabaan, at pananakit ng likod ay pawang mga indikasyon ng babala at ang mga epekto ng labis na pagtulog.
3. Unahin man lang ang buhay ngayon
Kakailanganin mong i-program ang iyong isip na hindi mo gustong matulog ng sobra, at gusto mong mamuhay ng normal na malusog na pamumuhay. Upang gawin ito, kakailanganin mong magtatag ng isang timetable para sa araw mula umaga hanggang gabi. Kakailanganin mong gumawa ng iskedyul na dapat magsimula sa ilang pisikal na aktibidad. Sikaping dumalo sa isang klase sa gym, mga karate workshop, mga sesyon ng yoga, o mga kurso sa sayaw. Ihanda ang iyong isip at katawan na mula sa sandaling ito, regular kang magigising sa isang tiyak na oras.
4. Matulog nang maayos
Subukang itakda ang iyong pattern ng pagtulog sa isang pitong oras na programa hangga't maaari. Sa madaling salita, kung kailangan mong gisingin ng 6:00 am, dapat ay tulog ka na ng 11:00 pm. Huwag hayaang makagambala ang iyong mga isyu sa pagtulog sa iyong karanasan sa pagtulog. Kailangan mong matutunan kung paano ito malalampasan.
Kung napapansin mo pa rin ang mga problema sa paggising pagkatapos ng lahat ng mga hakbang na ito, ipinapakita nito na maaaring dumaranas ka ng ilang isyu sa kalusugan. Bilang resulta, suriin ang iyong sarili para sa mga abala sa pagtulog at gawing malinaw ang lahat ng iyong mga alalahanin.
5. Iwasan ang pag-idlip sa hapon
Hindi ka dapat umidlip sa hapon bandang 3 pm. Maaari itong makaapekto sa iyong mga oras ng pagtulog sa gabi. Matutukoy mo kung gaano ka kahirap matulog sa gabi kung regular kang natutulog. Gayunpaman, kailangan mong iwasan ang pag-idlip pagkatapos ng 3 pm upang maiwasan ang insomnia.
6. Limitahan ang liwanag na pagkakalantad
Ang mga ilaw ay mahalaga sa aming karanasan sa pagtulog. Itinuturing ng ating katawan ang liwanag bilang pampasigla ng paggising, at iyon ang dahilan kung bakit gusto ng mga tao na buksan ang mga kurtina upang gisingin ang isang tao. Maaari kang mamuhunan sa isang orasan na naglalabas ng liwanag sa halip na isang alarm clock. Taliwas sa isang ordinaryong alarm clock, mas mahusay kang gumising. Gayundin, iwasang gamitin ang iyong mobile phone habang nasa kama. Ang paghahanap kung paano linisin ang mga mantsa ng kutson sa kalagitnaan ng gabi ay maaaring makapinsala sa kalidad ng iyong pagtulog.
