Kapag ang karamihan sa mga tao ay nakatayo sa harap ng salamin, mayroon talagang ilang aspeto ng kanilang katawan na hindi nila gusto. Gayunpaman, ang hindi mo nakikita sa salamin ay kung gaano ka malusog. Ang pagiging malusog ay hindi lahat tungkol sa pagbaba ng timbang, ngunit din sa pagbabago ng ilang bahagi ng iyong pamumuhay. Ang pamumuhay ng isang hindi malusog na pamumuhay ay maaaring hindi lamang magpapataba sa iyo, ngunit maaari kang maglagay sa panganib ng iba pang mga sakit habang ikaw ay tumatanda. Ang pagiging malusog ay hindi madali, ngunit ang mga resulta ay magtatagal sa iyo habang-buhay. Magkakaroon ka ng magandang kalusugan, balat, buhok, at mga kuko.
Ang pagbabago ng iyong pamumuhay ay hindi nangangahulugan ng pagbibilang ng mga calorie, pag-eehersisyo bawat minuto, o pag-iwas sa lahat ng paborito mong pagkain. Nangangahulugan ito ng paggawa ng kaunting mga pagsasaayos at pagbuo ng malusog na mga gawi habang tinatamasa pa rin ang mga bagay na gusto mo, ngunit nang may katamtaman. Narito ang ilang mga tip upang magbigay ng inspirasyon sa iyo na magsimulang mamuhay nang malusog ngayon, na magpapalusog sa iyo, ngunit gagawin pa rin ang iyong buhay na kasiya-siya.
Simulan ang pagkawala ng labis na timbang.
Maaaring hindi nangangahulugang mas malusog ang payat, ngunit ang pagbabawas ng timbang ay dapat na iyong panimulang punto sa pagpapabuti ng iyong kalusugan, at isang bagay na maaaring makinabang mula sa karamihan ng mga lalaki..Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring magpataas ng panganib ng maraming problema sa kalusugan tulad ng gynecomastia, diabetes, ilang partikular na kanser, sakit sa atay, sakit sa puso, at kahit na mga problema sa pagtulog.
Mayroong daan-daang mga diyeta at ehersisyo na pipiliin mula sa tulong na iyon sa pagbabawas ng timbang. Ang pagsisimula sa pamamagitan ng pagtanggal ng mga naprosesong pagkain at mataba na pagkain ay isang magandang simula, at kung hindi ka pa nag-eehersisyo, magsimula sa maliit. Inirerekomenda ang paglangoy, water aerobics, o deep-water aerobics at pinagsama-sama ito para sa isang sobra sa timbang na lalaki. Pagkatapos, dahan-dahang magtapos sa isang programa sa paglalakad at dagdagan ang oras sa paglalakad, nang hindi nababahala tungkol sa kung gaano karaming distansya ang iyong natakpan hanggang sa makalakad ka ng kalahating oras o higit pa. Pagkatapos, dahan-dahang isama ang pagsasanay sa paglaban sa iyong nakagawian, at mapapansin mo ang mga pounds na nagsisimula nang bumaba. Ang ehersisyo ay tutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan at mapataas ang iyong metabolismo, habang nagpapababa din ng timbang nang hindi nagpapagutom sa iyong sarili.
Magsimula rin sa maliit, habang binabago mo ang iyong mga gawi sa pagkain. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng mas maliliit na bahagi habang tinatanggal ang mga pizza at fries. Gayundin, tiyaking magdagdag ka ng ilang prutas at gulay sa iyong diyeta, na makakatulong din sa iyong kumain ng mas kaunti at mas malusog. Kung gusto mong manood ng TV at magmeryenda sa mga chips o popcorn, palitan iyon ng meryenda sa mga prutas tulad ng mga strawberry, mansanas, o pakwan. Mas malusog ang mga ito, at mas mabilis kang mabusog.
Kumuha ng regular na pagsusuri.
Maaaring maganda ang pakiramdam mo, ngunit habang tumatanda ka, tumataas ang panganib ng sakit na nauugnay sa edad na may hormonal imbalance. Ang kanser sa prostate at gynecomastia ay partikular na karaniwan sa mga lalaking higit sa 50. Kumuha ng appointment sa iyong doktor at magpasuri. Noong unang panahon, ang mga tao ay pupunta lamang sa doktor kapag sila ay nagkasakit. Ngayon, nagiging karaniwan na ang pang-iwas na kalusugan, at ito ay isang mahusay na paraan upang turuan at bigyang kapangyarihan ang mga tao tungkol sa kanilang pangkalahatang kalusugan. Ang pagpapa-checkup ay mababawasan ang panganib na magkaroon ng ilang sakit, habang kumukuha ng payo mula sa iyong doktor tungkol sa pagpapanatili ng isang malusog na diyeta, pisikal na aktibidad, at timbang.
Ang mga regular na medikal na pagsusuri ay tutulong sa iyo na mahanap ang anumang hindi regular na mga isyu sa iyong katawan bago sila maging isang problema. Ang maagang pagtuklas ay makakatulong sa iyo na makakuha ng pinakamahusay na paggamot nang mabilis at maiwasan ang anumang mga komplikasyon. Huwag kalimutang suriin ang iyong mga ngipin tulad ng ilan sakit sa gilagid ay naiugnay sa pagdudulot ng stroke, atake sa puso, at iba pang malubhang sakit sa cardiovascular.
Katamtamang pag-inom ng alak at huminto sa paninigarilyo.
Ang alkohol ay kabilang sa mga pinakadakilang kasiyahan sa buhay, at hindi namin iminumungkahi na dapat mo itong ganap na isuko. Gayunpaman, dapat mong ayusin ang halaga na iyong kinukuha at bawasan ito nang kaunti. Sa paglaon, maaari mong ihinto ang pag-inom nang buo at iwanan ito sa baso ng champagne sa mga espesyal na okasyon. Ang pag-inom sa katamtaman ay mainam para sa iyong kalusugan dahil ang mga inuming may alkohol ay maraming calorie, at alam nating lahat na ang mga beer at pakpak na iyon ay walang maidudulot na mabuti para sa iyong bituka.
Sa kabilang banda, ang mga sigarilyo ay naglalaman ng mga nakakalason na kemikal na tumagos sa iyong daluyan ng dugo at lumikha ng maraming mga isyu sa iyong system, hindi lamang sa kanser sa baga. Ang paghinto sa paninigarilyo ay hindi isang madaling paglalakbay, ngunit maaari mong simulan ang pagbabawas ng iyong paggamit at paggamit ng mga patch ng nikotina upang sugpuin ang iyong pangangailangan para sa tabako. Ito ay magiging isang mahirap na bagay na gawin, ngunit ang iyong kalusugan ay sulit.
Kumuha ng sapat na tulog araw-araw.
Ang pagkakaroon ng sapat na tulog araw-araw ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan; humigit-kumulang anim hanggang walong oras na tulog bawat araw ay sapat na. Kapag natutulog ka, iyon ay kapag ang iyong katawan ay nag-aayos, bumabawi, at binabalanse ang iyong mga hormone. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog gabi-gabi ay makatutulong na pigilan ang iyong gana, at pigilan ka sa labis na pagpapakain o labis na pagkain ng mga maling pagkain.
Ang pag-alis sa iyong sarili ng sapat na tulog ay magdaragdag din sa iyong panganib ng mga malalang sakit, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, diabetes, at maging ang labis na katabaan. Lumikha ng magandang tahimik na kapaligiran para sa pagtulog nang walang abala. Alisin ang mga TV, gaming, at anumang entertainment gadget sa kwarto, at titiyakin nitong nakukuha mo ang mga oras na kailangan mo para sa sapat na tulog.
Uminom ng mas maraming tubig.
Ang tubig ay mahalaga para sa iyong balat at kalusugan, at ito ay kapaki-pakinabang sa pag-alis ng mga masasamang lason mula sa iyong system. Pinakamainam na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw mula umaga hanggang gabi. Malamang na bibisita ka sa banyo ng ilang beses kapag nagsimula kang uminom ng mas maraming tubig, ngunit sa paglipas ng panahon, kapag nasanay na ang iyong katawan dito, ang mga pagbisita sa mga banyo ay mababawasan.
Konklusyon
Kung gusto mong mapabuti ang iyong kalusugan at magbawas ng kaunting timbang, pagkatapos ay isama ang mga tip na ito nang paisa-isa hanggang sa maisama mo ang lahat ng ito sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang paglalaan ng iyong oras upang sundin ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyong bawasan ang timbang, magkaroon ng malusog na katawan, maganda ang hitsura, at maganda rin ang pakiramdam. Pinapalakas din nito ang iyong kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili. Kung may natitira ka pang timbang sa paligid ng dibdib, tingnan https://www.confidencebodywear.com/how-to-hide-man-boobs/ para sa ilang natatanging kasuotan sa katawan na makakatulong sa pagtatago ng mga pinalaki na suso.
