Ang sobrang tagal ng screen ay nakakapinsala sa ating kalusugan ng mata. Ang mga screen na ito ay naglalabas ng asul na liwanag na nakikipag-ugnayan sa ating mga mata at utak. Nagdudulot ito ng pagkapagod at pangangati ng mata. Bukod dito, ang patuloy na paggalaw ng screen ay nakakaapekto sa focus ng ating mga mata. Ang lahat ng negatibong salik ay nagdudulot ng maraming seryosong isyu sa kalusugan ng mata, kapwa sa mga bata at matatanda.
Ang ilang partikular na pagbabago sa mga paraan ng paggamit ng screen ay madaling mapigil ang mga side effect na ito at makakatulong na panatilihing nasa mabuting kalusugan ang iyong mga mata. Ang isang madaling paraan ay ang paggamit ng blue-light-blocking glasses. Pinoprotektahan ng mga salaming ito ang iyong mga mata mula sa lumalalang epekto ng pinahabang tagal ng screen. Kung magsusuot ka ng de-resetang salamin, maaari mong makuha ang reseta na pagpapalit ng lens na may mga de-resetang lente na may blue-light-blocking. Maraming sikat na brand tulad ng Overnight Glasses, Eye Buy Direct, Warby Parker, Zenni Optical ang nagbibigay ng mga ganitong serbisyo.
Mga side effect ng Screen Time
Ang ilan side effect ng matagal na screen time isama ang:
- Pagkapagod sa Mata: Ang sobrang tagal ng screen ay nagdudulot ng pagod na mga mata. Ang bughaw na ilaw na ibinubuga ng screen ay maaaring magdulot ng madalas na pananakit ng ulo at mga isyu sa konsentrasyon.
- Inis na Mata: Ang mga tuyong mata at inis na mga mata ay karaniwan kapag nakatitig sa screen ng masyadong mahaba. Ang kundisyong ito ay maaaring humantong sa malabong paningin kung hindi magagamot nang maaga.
- Pagkaubos ng Pokus: Ang matagal na paggamit ng mga screen tulad ng mga smartphone, laptop, at iba pang mga handheld na gadget ay naglalagay ng karagdagang pasanin sa mga kalamnan na tumutulong sa mata na tumutok.
- Posibleng pinsala sa Retina: Ipinakita ng mga pag-aaral na ang bughaw na ilaw na ibinubuga mula sa mga screen ay maaaring magdulot ng pinsala sa mga cell na sensitibo sa liwanag sa retina, na maaaring humantong sa pagkawala ng paningin. Ngunit hindi ito napatunayan ng anumang siyentipikong pananaliksik.
Ang pagbabawas ng tagal ng screen at pag-iingat ay maaaring magkaroon ng mahalagang papel sa pag-iwas sa mga side effect. Ang mas kaunting oras na ginugugol mo sa pagtingin sa isang screen, mas maraming proteksyon ang matatanggap ng iyong mga mata. Kasama ng mga isyu na may kaugnayan sa kalusugan ng mata, pinatutunayan ng mga pag-aaral na ang sobrang tagal ng screen ay may masamang epekto sa pagtulog timing at kalidad. Ang asul na ilaw na ibinubuga ay may kakayahang baguhin ang natural na circadian ritmo. Bilang resulta, ang aming mga pattern ng pagtulog ay nabalisa at ang kakulangan sa pagtulog ay nagiging sanhi ng pagkatuyo, pangangati, at pamumula ng mga mata, na nagiging sanhi ng mga ito na madaling kapitan ng iba't ibang mga impeksyon.
Ilang Tip para Iwasan ang Masasamang Epekto ng Screen sa Mata
Ang mga sumusunod ay ilang hakbang na nakakatulong sa pagbawas ng mga epekto ng tagal ng screen at, sa turn, pagpapanatiling nasa mabuting kalusugan ang iyong mga mata:
- Pagbabago ng Pag-iilaw: Karamihan sa mga screen ay may opsyong i-adjust ang display light. Upang matiyak ang mabuting kalusugan ng mata, kailangan mong panatilihing balanse ang liwanag sa iyong paligid. Ang mga screen na mas maliwanag kaysa sa nakapaligid na mga ilaw ay nakakapagod sa iyong mga mata.
- Magpahinga ng Madalas: Meron isang 20-20-20 tuntunin nakalagay sa lugar upang tulungan ka sa madalas na pahinga mula sa pagtitig sa screen. Pinapayuhan na tumitig sa isang bagay na 20 talampakan ang layo sa loob ng 20 segundo pagkatapos ng bawat 20 minutong pagtitig sa screen. Ang pagsasanay na ito ay nakakatulong sa pagrerelaks ng iyong mga mata.
- Lubricate ang iyong mga Mata: Ang pagtitig sa screen ng masyadong mahaba nang hindi kumukurap ay maaaring matuyo ang iyong mga mata. Upang maiwasan ito, dapat mong isaalang-alang ang pagpapadulas ng iyong mga mata nang madalas gamit ang mga patak ng mata.
- Panatilihin ang Iyong Distansya: Dapat panatilihin ang screen sa haba ng braso o mga 25 pulgada ang layo mula sa mukha. Nakakatulong ito na matiyak na ang mga mata ay hindi pilitin at madaling mag-obserba.
- Iposisyon nang Tama ang Iyong Telepono: Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang screen ay nakaposisyon sa paraang walang pressure sa mga mata at ang liwanag na nakasisilaw sa screen ay pinananatiling off ang mukha.
- Taunang Pagsusuri sa Mata: Dapat kang makakuha ng regular na mga pagsusulit sa mata upang matiyak ng iyong doktor na ang iyong mga mata ay nasa mabuting kalusugan at walang mga problema sa mata na nagkakaroon.
- Gumamit ng Mga Light Filter: Ang mga filter ng asul na liwanag ay may kakayahang bawasan ang bughaw na ilaw na ibinubuga mula sa iyong screen. Ang paggamit ng mga blue light na filter sa iyong mga screen o sa iyong salamin sa mata ay mapoprotektahan ang iyong mga mata mula sa mga nakakapinsalang sinag na ito.
Para panatilihing malusog ang iyong mga mata, ang pagbawas sa tagal ng screen ay ang pinakamahalagang hakbang. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong gumugugol ng masyadong maraming oras sa pagtitig sa screen ng kanilang telepono ay naglalagay sa kanila ng mas mataas na panganib para sa depresyon. Ipinapakita ng mga pag-aaral na bukod sa trabaho, dapat limitahan ang oras ng screen sa hindi hihigit sa 2 oras sa isang araw. Dapat nating ihilig ang natitira nating oras sa mga pisikal na aktibidad upang tayo ay mapanatiling malusog.
Konklusyon
Kung gagawin namin ang lahat ng kinakailangang pag-iingat, ang mga side effect ng sobrang tagal ng screen ay madaling maiiwasan. Kung hindi nagamit nang maayos, ang mga isyung nauugnay sa labis na pagkakalantad sa tagal ng screen ay lalabas nang may higit na sigla. Higit pa rito, kung hindi nakakatulong ang mga ibinigay na solusyon sa itaas, maaaring may mas malalang problema sa likod ng iyong mga isyu. Sa kasong ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at dumaan sa paggamot. Ang tagal ng screen ay nakakaapekto sa mga mata nang malaki, at kung gagawin natin ang wastong pag-iingat, magkakaroon ng kaunting epekto.
Samakatuwid, dapat nating limitahan ang oras ng screen sa mas mababa sa 2 oras sa isang araw ng paggamit sa paglilibang. Nakakatulong ito upang matiyak na mananatiling malusog ang iyong mga mata at hindi lumala ang iyong paningin. Tiyaking ginagamit mo ang 20/20/20 na panuntunan hangga't maaari upang matiyak na ang mga mata ay may sapat na pahinga mula sa screen ati-refresh nang madalas. Nakakatulong ito na panatilihing nakatutok ang iyong mga mata at panatilihing buo ang kahalumigmigan.
toronto maple leaf 2015 schedule
