Naramdaman mo na ba ang pag-igting sa leeg habang nag-eehersisyo?
Nagdudulot ba ito ng mga hadlang sa iyong pang-araw-araw na buhay?
magkano ang meet and greet ticket ni ariana grande
Hayaan akong magbahagi ng isang bagay sa iyo. Ayon sa pananaliksik , ang talamak na pananakit ng leeg ay isa sa mga pinakakaraniwang problema sa mga indibidwal, nag-eehersisyo man sila o hindi.
Kahit na ang leeg ay isang nababaluktot na bahagi ng gulugod at may pananagutan sa paghawak sa buong bungo sa ibabaw nito habang pinapayagan ang mga paggalaw, ito ay isa sa mga pinaka napapabayaang bahagi ng ating katawan.
Ang pagkakaroon ng mahinang pustura habang nag-eehersisyo o gumagawa ng mga pang-araw-araw na gawain, pagkakaroon ng awkward na posisyon sa pagtulog, atbp., ay naglalagay ng labis na presyon sa iyong mga kalamnan sa leeg, na nagiging sanhi ng pagsusuot at pagkapunit sa mga tisyu ng leeg.
Upang maiwasan ang pananakit ng leeg na maging hadlang sa iyong pang-araw-araw na buhay, kailangan mong palakasin ito harness sa leeg pagsasanay para sa pinaka mahusay at epektibong mga resulta.
Ano ang Neck Harness?
Ang neck harness ay a lumalaban na pagsasanay headgear na nagbibigay-daan sa iyong sanayin ang iyong mga kalamnan sa leeg nang ligtas at walang kahirap-hirap.
Ginawa ito gamit ang adjustable na nylon strap na nakabalot sa ulo at may makapal na padding sa loob, na tinitiyak ang sukdulang ginhawa.
Habang ang pagsasara ng chin strap ay nagbibigay ng matibay na pagkakahawak sa mukha, ang mabibigat na mga kadena ng bakal na nakasabit sa mga gilid at ang mga sobrang mabibigat na D-ring ay nagbibigay-daan sa iyo na magkabit ng mga weight plate upang patindihin ang pagsasanay.
Mga Benepisyo ng Mga Ehersisyo sa Leeg
Para matiyak na nakasakay ka sa mga ehersisyong pampalakas ng leeg, mayroon kaming ilan kawili-wiling mga benepisyo para sa pag-eehersisyo ng iyong leeg na makakakuha ka ng isang harness sa leeg.
susunod na stimulus check 4th round
isa. Pag-iwas sa Pinsala
Narinig mo na ba ang kasabihang prevention is better than cure? Ito ang gagawin ng pagsasanay ng iyong leeg para sa iyo.
Kapag nagbubuhat ng mabibigat na pabigat sa gym o inaabot ang mga mabibigat na kahon at mga bagay sa iyong mga cabinet, ang leeg ay nagsisilbing shock absorber sa pagitan ng iyong katawan at ulo. Upang matiyak na walang mga kalamnan na napipilitan sa panahon ng mga pagkilos na ito, napakahalagang pilitin ang iyong mga kalamnan sa leeg.
dalawa. Mahalaga para sa mga Atleta
Ang pagkakaroon ng malakas na leeg ay mahalaga para sa sports tulad ng MMA, boksing , rugby, atbp., kung saan mas malaki ang posibilidad na magkaroon ng concussion sa ulo. Ang malalakas na leeg ay nagpapahintulot sa mga atleta na mabilis na gumanti sa suntok na natamo sa ulo at masuntok pabalik ang kalaban.
3. Pinahusay na Postura
Kapag pinag-uusapan natin mga postura , hindi namin ibig sabihin ang nakatayong postura; bawat indibidwal ay kailangang mapanatili ang wastong postura habang natutulog, nakaupo, o nakatayo.
Karamihan sa mga pinsala sa leeg at sprains ay kinakaharap ng mga taong may mga trabaho na nangangailangan ng mahabang oras ng pag-upo at nakatitig sa mga computer buong araw na may mga mesa at upuan na hindi maayos na inayos.
Bagama't mahalaga na mapanatili ang isang magandang postura, napakahalaga din na bumuo ng mga kalamnan sa leeg upang maiwasan ang pag-strain sa leeg at mapanatili ang tamang postura.
Mga Pagsasanay sa Pagpapalakas ng Leeg
Dito ay naglista kami ng ilang simple ngunit may epekto leeg harness workouts na tutulong sa iyo na palakasin ang mga kalamnan sa leeg.
isa. Pagbaluktot ng Leeg
Ang lateral flexion ng leeg ay tumutulong sa paggana ng mga kalamnan sa gilid ng iyong leeg na tinatawag na 'Sternocleidomastoid' para sa mas mataas na pagbaluktot at extension ng leeg.
Magsimula sa pamamagitan ng paghawak ng mga pabigat sa iyong kamay at humiga sa iyong tagiliran, pinapanatili ang ulo sa bangko. Kapag handa ka na at kumportable, bitawan ang bigat at isabit ito sa sahig, siguraduhing hindi ka makaramdam ng kirot.
Hayaang bumaba ang iyong leeg hanggang sa makaramdam ka ng hindi hihigit sa bahagyang pag-inat sa tapat ng leeg. Simulan ang pag-angat ng iyong leeg nang dahan-dahan at tuluy-tuloy habang humihinga ka at humawak ng dalawang segundo, at pagkatapos ay huminga at dahan-dahang ibababa ang mga timbang sa kanilang orihinal na posisyon.
pinoproseso pa ba ng irs ang mga stimulus check
Ulitin ang mga hakbang para sa 15-20 reps at gawin ang parehong pagsasanay sa iyong kabilang panig.
3. Extension ng leeg
irs update sa mga refund 2021
Ang Neck Plate curls ay isang magandang ehersisyo para mabawasan ang paninigas ng leeg at i-relax ang iyong gulugod. Nakakatulong ito na bawasan ang dalas ng malalang pananakit ng leeg at dagdagan ang flexibility.
Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa isang bench, nakaharap sa sahig, at ibitin ang ulo sa bangko. Itaas ang isang timbang na plato at ilagay ito sa tuktok ng iyong ulo gamit ang iyong dalawang kamay.
Ngayon, dahan-dahang iangat ang ulo at hawakan ang posisyon nang ilang segundo bago ibababa ito at ulitin ang proseso.
Mga Pangwakas na Salita
Ang pagkakaroon ng malakas na leeg ay mahalaga para sa mga atleta at MMA fighters at parehong mahalaga para sa iba. Nakakatulong ito sa iyong pagbutihin ang postura ng iyong katawan at maiwasang pilitin ang iyong leeg na may hindi nararapat na presyon.
Ang pagpapalakas ng leeg ay hindi isang madaling gawain, ngunit maaari mong pagbutihin ang kahusayan ng iyong mga ehersisyo na may timbang harness sa leeg at iwasang pilitin at pilay ang iyong leeg upang maiwasan ang anumang malalang pananakit sa hinaharap.
Maligayang pagsasanay!
Mga sanggunian:
- Bovim, G., et al. 'Sakit sa leeg sa Pangkalahatang Populasyon'. gulugod , vol. 19, hindi. 12, Hunyo 1994, pp. 1307–09. Europa PMC , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- Boden, Barry P., at Christopher G. Jarvis. 'Mga Pinsala sa Spinal sa Palakasan'. Physical Medicine at Rehabilitation Clinics ng North America , paglipad. 20, hindi. 1, Peb. 2009, pp. 55–68. ScienceDirect , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- Falla, Deborah, et al. 'Epekto ng Ehersisyo sa Leeg sa Postura ng Pag-upo sa mga Pasyenteng May Panmatagalang Pananakit ng Leeg'. Pisikal na therapy , paglipad. 87, hindi. 4, Abr. 2007, pp. 408–17. PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- Portero, Pierre, et al. 'Mga Epekto ng Pagsasanay sa Paglaban sa Mga Tao sa Pagganap ng Muscle sa Leeg, at Mga Pagbabago ng Electromyogram Power Spectrum'. European Journal of Applied Physiology , vol. 84, hindi. 6, Hunyo 2001, pp. 540–46. Link ng Springer , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
